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〈過聖誕別忘健康2〉別人怎麼都吃不胖？關鍵是這個！【壹特報】
要訓練肌肉主要依靠負重的重量訓練。（資料照片）
林若君說，要建立肌肉，食物與運動兩者都要兼顧。食物的部分，每天必須補充60克的優質蛋白質，其中植物性蛋白質最好佔2/3；至於運動的部分，除了有氧之外，最好能搭配重量訓練。
「運動後肌肉有痠痛感，現在認為是肌纖維的斷裂所造成，這是增加肌肉的必經過程，這時候補充蛋白質會有事半功倍的效果。」林若君解釋，肌纖維斷裂後就是要馬上修復可以增加肌肉量，補充蛋白質就是提供修復的原料，建議要在運動後半小時內補充。
復健專科醫師陳昭蓉強調，並不是說一定要求每個人都要練成大胸肌，但是至少要維持健康肌力；「基本上包括伸展、肌力、有氧等三大類運動最好都要平衡做到；一定要依照身體狀況而調整運動方式，一定要量力而為！」
陳昭蓉提醒，肌力是用進廢退，必須持續的作才能維持，一旦恢復成沒有運動的狀況，很快又會回到原來的狀況，所以肌力的維持是一輩子的事！」（撰文：蔣仁人）
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揮別迫害 古巴同性婚姻合法化露曙光
古巴政府官員21日表示，古巴新憲法草案可望開闢同性婚姻之路，使這個一度迫害同性戀者的國家，有可能使LGBT團體(男女同志、雙性戀、跨性別者)的重點訴求—同性婚姻，取得合法地位。
在古巴已故領導人斐代爾．卡斯楚(Fidel Castro)1959年革命初期，許多同性戀者被送到勞改營，而卡斯楚後來也為這種制度化的恐同致歉。
然而，共產黨統治的古巴在過去十年來，在LGBT權、批准變性手術、以及禁止職場歧視方面有顯著進展，這部份要拜卡斯楚的姪女─瑪麗拉．卡斯楚(Mariela Castro)的高調宣揚所賜。
不過，由於立法過程緩慢，以及在男權社會中被視為恥辱，承認同性婚姻的提案進展停滯不前。
但根據古巴官方報紙「格蘭瑪報」(Granma)報導，奉行社會主義的古巴全國人民權力大會(National Assembly)本週末將討論修憲提案，LGBT訴求的同性婚姻，有可能取得合法地位。
國務委員會秘書阿科斯塔(Hmero Acosta)21日告訴議員，這將開啟變革，讓新憲法取代古巴的1976年蘇維埃時代大憲章(Magna Carta)。
他表示，這項由前總統勞爾．卡斯楚(Raul Castro)所領導的委員會所制定的草案，將婚姻定義為兩個個體之間、而非一男一女。
勞爾．卡斯楚是斐代爾．卡斯楚的弟弟，也是瑪麗拉．卡斯楚的父親。
古巴現行的1976年修憲版本中，婚姻限定為「一男一女的自願結合」。格蘭瑪報指出，全國人民權力大會將討論修憲提案，草案第68條定義婚姻「兩人之間自願並合意的結合」，沒有具體陳述雙方的生理性別。
阿科斯塔說，同性婚姻的可能性將強化古巴平等與公正的原則，不過他也說，要准許同性婚姻將需要進一步的法律改革。
此舉反映了拉丁美洲的一種趨勢：儘管教會反對，但近年來阿根廷、巴西、哥倫比亞、烏拉圭和墨西哥部分地區已允許同性伴侶結婚。
知名的同志運動支持者記者羅德里格斯(Francisco Rodriguez)在部落格上指出，這樣的變革「將為所有後代人的同性婚姻合法化開啟大門」，再加上「對性取向及性別認同的不歧視原則」，用詞上的改變將有助其他法令和政策的改革，以便保護古巴LGBT族群。
但他也警告這場戰不好打，特定政治勢力與意見團體將會盡一切可能粉碎這些夢想。
而古巴的LGBT權利活動人士托瑞斯(Isbel Diaz Torres)也在社群媒體上審慎表示，這場戰役尚未勝利。
雖然國民議會預計將在本週末批准憲法草案，但隨後將提交全民協商，最終草案將提交全民公投。托瑞斯說，「我們將繼續走上街頭直到憲法改革走到最後進程。在修憲獲得通過後，我們必須確保同性婚姻獲得批准。」
支持與反對同性婚姻的基層運動，已使它成為古巴最被廣泛辯論的憲法修正案。而這部份要歸功於瑪麗拉．卡斯楚的宣揚。
她身為國會議員，長期為LGBT團體發聲，曾在臉書上傳她和美國歌手凱蒂佩芮(Katy Perry)在哈瓦那著名的「薩勞的酒吧」(Sarao's Bar)碰面的照片。她們兩人都是大聲疾呼LGBT人權的捍衛者。
目前擔任古巴國立性教育中心主任的瑪麗拉說，把權利賦予某些缺乏之人，不代表從其他人身上奪走既有權利。
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