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保暖必備 6大「抗寒」營養素
選對材質、穿對衣服，可以讓你的冬天更加溫暖。不過你知道嗎？吃對食物也可以讓你從體內暖和起來！快看看冬天該攝取哪些營養素。
(1)醣類、蛋白質、脂肪
「富含醣類、蛋白質、脂肪這三大營養素的食物是首選，」台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示，到了冬天，人體對能量的需求本來就會比較多，生物本能會驅使我們去吃熱量較高的食物來幫忙身體產熱，所以冬天多吃一點點油脂是沒有關係的。
(2)維生素B群、鎂、鋅
光是攝取醣類、蛋白質和脂質還不夠，人體需要透過酵素的作用，才能順利消化吸收這三大營養素，進而產生熱能、維持體力；劉珍芳說，有些營養素可以對酵素產生推波助瀾的功效，因此也被稱為「輔酶」或「輔因子」。
維生素B群，包括B1、B2、菸鹼素、泛酸、生物素等，以及礦物質的鎂、鋅，都是人體產熱不可或缺的輔酶；冬天不妨多吃瘦紅肉、瘦豬肉攝取B群，深綠色蔬菜與全穀類含有鎂，海鮮則含有鋅。
(3)碘
甲狀腺素可以讓身體能量代謝維持正常，讓體內不會儲存過多熱量；甲狀腺素分泌不足的人無法消耗多餘熱量，身材通常都會比較胖。適量攝取碘，能讓甲狀腺素正常分泌。
目前一般精鹽裡都已經加入碘，但是有些人使用岩鹽或其他鹽取代精鹽，碘的攝取量就有可能不足。冬天可以多吃海帶、紫菜，即可補充碘，像海帶排骨湯、紫菜蛋花湯等，都是很好的選擇。
(4)鐵質
鐵質可以提升血液的攜氧量，改善血液循環。深綠色蔬菜、瘦紅肉都是富含鐵質的食物。
(5)纖維質
冬天因為活動量減少，腸胃蠕動速度較慢，更應多吃全穀類、蔬菜與水果攝取纖維質。在攝取量比例部份，如果水果的份量是一份，全穀類和蔬菜的攝取量就應為兩份。
(6)溫熱性的食物
此外，蔥、薑、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身體發熱。麻油、酒釀、桂圓、紅豆、糯米等食材，也被中醫認為是較為溫熱滋補的，適合冬季食用。
冬天大家愛吃火鍋，不過劉珍芳提醒切勿常吃麻辣鍋，雖然吃完熱呼呼滿頭大汗，但是麻辣鍋的油脂、熱量均高，辣湯刺激性過強，對腸胃道的傷害比較大；如果嘴饞想吃，應盡量選擇青菜、蒟蒻、冬粉等低熱量的火鍋料，以免發胖。
劉珍芳認為現代人普遍營養好，不一定需要進補，不過在食物的選擇上，可以挑選比較適合冬季的，例如燉肉加薑吃了會覺得暖和。
冬天容易肚子餓，一不小心就吃太多，不胖也難。她建議一餐要吃20～30分鐘，慢慢吃、細嚼慢嚥，腦部的「飽食中心」才會接收到吃飽的訊息，不然很容易吃過量；可以選擇需要多咀嚼的食物，例如竹筍、茭白筍、牛蒡等，熱量低，纖維質高。
※編按：此文為2015年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
CIA：北京對美發動「新冷戰」
美國情報專家指出，中國持續且全面地竊取美國機密，擴大全球影響力，試圖取代美國成為領導全球的強權，形同對美國發起「靜悄悄的冷戰」，不可不防。
由美國智庫「亞斯本研究院」舉辦的「亞斯本安全論壇」（ＡＳＦ），十八日至廿一日在科羅拉多州亞斯本舉行，美國的司法、國土安全、反恐及情報單位皆派要員與會。
廿日下午的會議主題為「中國崛起」，聚焦習近平領導下的中國大陸，在經濟、軍事及地緣政治等方面全面躍升。同時間，川普喊出「美國優先」，陸續退出多項國際協定，中國似有取代美國成為世界強權的企圖心。
中央情報局（ＣＩＡ）東亞事務副助理局長柯林斯（Michael Collins）指出，北京不想發動戰爭，選擇「鴨子划水」的低調方式，在多方面暗中毀損美國威信，手法迥異於俄羅斯的大張旗鼓。
柯林斯說：「我認為，他們目前對我們所做的，本質上就是冷戰。但這場冷戰和當年美蘇對峙的冷戰不同，而是全新定義的冷戰。」
現今的美中關係緊張，已從貿易爭端一來一往的報復逐漸延伸，包括中方持續竊取美國的商業及科技機密，以及加速軍力的擴大與現代化。
柯林斯認為，中國在南海的造礁及軍事部署，如同「東方的克里米亞」，意指二○一四年俄羅斯併吞原屬烏克蘭的克里米亞半島。
柯林斯針對北京的發言呼應了稍早登場的其他情治單位主管的警告。聯邦調查局局長雷伊在十八日的論壇討論中以情報觀點出發，指出美國最迫切的威脅在於情報外洩。在美國五十個州的商業間諜案件，都與中國有關。他說：「這樣的數量、滲透度及影響程度，我認為政府絕不能小覷。」
國家情報總監柯茨也警告當局中國的侵犯日益增加，必須嚴防他們竊取商業及學術機密。國務院代理亞太助卿董雲裳指出，當局亦須留意美國大學中數十萬名中國學生的動向，她說：「在我們處理俄羅斯問題時，中國絕對不僅是個註腳。」
曾在白宮國家安全會議擔任國防政策與武器管制資深主任的米勒表示，中方積極發展武器，凸顯華府與北京對話的必要性：「雙方有必要互動，雖然我對溝通成功的期待不高，但總是要試試看。」
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